Effektiv üben in drei Phasen – Folge 1

Warum das 40+-Gehirn beim Instrumentlernen besondere Stärken hat

Wenn Du 40+ bist und ein Instrument lernst, kennst Du beides: Lust auf Klang – und den Moment, in dem es scheinbar nicht weitergeht. Gute Nachrichten: Genau hier hilft das Dreiphasenmodell des motorischen Lernens (Fitts & Posner). Es beschreibt, wie jede Fertigkeit zuverlässig wächst – egal ob Akkordeon, Klavier oder Gitarre.

Die drei Phasen

1. Kognitive Phase (cognitive stage)
   • Anfänger:innen müssen jede Bewegung bewusst durchdenken.
   • Fehlerquote ist hoch, Aufmerksamkeit wird stark beansprucht.
   • Ziel: Verstehen, was und wie eine Bewegung ausgeführt wird.
   • Typisch: langsame, unkoordinierte Bewegungen, starkes Nachdenken.
2. Assoziative Phase (associative stage)
   • Bewegungen werden flüssiger, weniger Fehler, erste Automatisierungen.
   • Aufmerksamkeit kann zunehmend auf Details wie Timing oder Ausdruck gelegt werden.
   • Feedback (z. B. von Lehrer:innen) ist wichtig, um Feinjustierung vorzunehmen.
3. Autonome Phase (autonomous stage)
   • Bewegungen laufen nahezu automatisch ab.
   • Kaum kognitive Aufmerksamkeit erforderlich – Raum für Kreativität, Interpretation oder parallele Aufgaben (z. B. Noten lesen + Ausdruck gestalten).
   • Diese Phase wird oft erst nach vielen Jahren Übung erreicht (z. B. bei Musiker:innen oder Sportler:innen).

Die drei Phasen in Kurzform für uns MusikerInnen:

• Kognitive Phase: Alles ist neu. Hohe Aufmerksamkeit, viele Fehler. Ziel: grobe Vorstellung und die „Landkarte“ des Stücks bauen. 
• Assoziative Phase: Bewegungen werden geschmeidiger. Du verknüpfst Sinnabschnitte, reduzierst Fehler, reagierst flexibler. 
• Autonome Phase: Vieles läuft „von selbst“. Aufmerksamkeit wird frei für Ausdruck, Bühne, Musikalität.

Warum das für Erwachsene passt: Lernen ist keine Frage des Geburtsjahrs. Neuroplastizität bleibt erhalten – sie wird durch sinnvolles Üben, passende Schwierigkeit und Abwechslung aktiviert.

So nutzt Du das Modell heute:

1. Benenne Deine Phase für eine konkrete Stelle.
2. Wähle passende Werkzeuge:
   • Kognitiv: laut zählen, segmentieren, superlangsam.
   • Assoziativ: Übergänge, Rhythmus klarziehen, Feedback nutzen.
   • Autonom: Variieren (Tempo/Dynamik/Ort), mini-Auftritte.

Tipp für heute: Spiele eine knifflige Passage halb so schnell und nur 2 Takte. Erst wenn sie locker klingt, füge den nächsten Takt dazu.

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